Teknik for åndedrætsøvelser på Strelnikova med astma

Gymnastik, der udføres i nøje overensstemmelse med anbefalingerne, har en god terapeutisk virkning mod mange sygdomme i åndedrætssystemet.

Bronchial astma, hvorunder udviklet en separat gymnastik - er ingen undtagelse.

Til ære for hvem er navngivet

Den udviklede metodik tilhører Alexandra Severovna Strelnikova - moderen til den berømte Alexandra Nikolaevna.

Alexandra Severovna, som sin datter, lærte at synge og udvikle denne gymnastik for at give en stemme til hendes studerende.

Testning af gymnastik til behandling af en sygdom for første gang, og ikke for at sætte en stemme, opstod, da Alexandra Nikolaevna Strelnikova led af et alvorligt hjerteanfald.

Det var en dyb aften, jeg kunne ikke regne med en ambulance på det tidspunkt: Alexandra Nikolaevna huskede en række øvelser og kunne bruge dem til at lindre et hjerteanfald.

Senere, allerede i efterkrigsårene patenterede Alexandra Nikolaevna gymnastik som et effektivt middel til forskellige luftvejssygdomme, og ikke kun det.

Beslutningen om at patentere teknikken kom til kvinden, efter at hun begyndte at bemærke, at et sæt øvelser hjælper ikke kun med at stemme, men også at behandle visse sygdomme.

vidnesbyrd

Dette fitnesscenter har en række indikationer:

  • bronkitis af forskellig oprindelse;
  • lungebetændelse;
  • bronchial astma, både medfødt og erhvervet;
  • rhinitis;
  • sinusitis;
  • hudsygdomme;
  • sygdomme, der påvirker muskuloskeletale systemet
  • patologi af det genitourinære system;
  • stammen;
  • tab af stemme;
  • neuroser;
  • kardiovaskulær patologi.

Foto: Motion "Kram mig"

Kontraindikationer

Selv om teknikken har etableret sig som en effektiv metode i mange henseender, viste det sig at være umuligt at klare sig uden kontraindikationer:

  • alvorlig sygdom i akut form
  • feberisk stat;
  • traumatiske skader på rygsøjlen;
  • hjerneforvirring
  • osteochondrose af den cervicale rygsøjle;
  • akut synshæmmelse
  • glaukom;
  • tromboflebitis;
  • urolithiasis;
  • galsten sygdom;
  • akut hjerte-kar-sygdom
  • højt tryk tal;
  • blødning.

Hvad er kernen i teknologien

Breath, ledsaget af manglende evne til fuldt ud at udvide brystet - dette er den vigtigste komponent i Strelnikova teknikken. Derfor er denne gymnastik og navnet "paradoksalt".

Gymnastikens hovedstyrke har til formål at maksimere træne en persons evne til at trække vejret. I dette tilfælde udføres indånding på tidspunktet for den største stress i alle systemer, hvilket gør det muligt at opnå de ønskede resultater.

Udånding, som spontant følger indånding, tages slet ikke i betragtning ved gymnastik.

Forfatteren af ​​teknikken mente, at der ikke var noget punkt i at træne en allerede naturlig refleksproces.

I processen med at udføre gymnastik ifølge Strelnikova-metoden aktiveres selvregulering, dvs. hjernen modtager en stor dosis ilt, og musklerne udøver.

Video: Demonstration af teknologi

Grundlæggende principper for vejrtrækning

Før du lærer øvelserne i Strelnikova-komplekset, er det nødvendigt at forstå de principper, som vejrtrækningen skal baseres på. Hvis disse principper ignoreres, vil gymnastik ikke være effektiv.

Der er 4 af dem:

  1. alle vejrtrækninger skal være korte og hurtige. Der er ingen mål at fylde lungerne med ilt, tværtimod er dette en meget grov overtrædelse af metoden. Det er som om at lugte, tage små korte vejrtrækninger, som om du er en hund, der følger sporet;
  2. udåndingsprocessen ignoreres fuldstændigt. Den eneste anbefaling er at trække vejret ud af munden. Hvordan dette vil ske, hvilke bevægelser at ledsage er helt uvæsentlige. Princippet er simpelt: hvis der er opstået et åndedræt, vil der også forekomme udånding, der er ikke behov for at fokusere på det;
  3. Antallet af korte vejrtrækninger pr. Minut er ideelt, når det svarer til pulsfrekvensen. I gennemsnit er disse værdier i niveauet 60-75. Pauser, der gives til udånningen - ikke mere end 5 sekunder;
  4. Målet med gymnastik er ikke at udføre en øvelse for enhver pris, men for at opnå en terapeutisk effekt. Hvis din krop ikke kan mestre det nødvendige antal vejrtrækninger, så kan du ikke gøre det med magt - det vil negere alle de tidligere opnåede resultater.

Hvad er de gavnlige virkninger i kroppen?

Åndedrætsøvelser Strelnikova med bronchial astma giver en række virkninger.

Her er de vigtigste:

  • Der er en aktiv mætning af lungernes væv og blod med atmosfærisk ilt, hvilket tillader delvis eller fuldstændig genopretning af respirationssystemet.
  • Gymnastik har en gavnlig effekt på blodcirkulationen, aktiverer immunforsvaret af organismer.
  • Tilstrømningen af ​​frisk luft, såvel som aktive udløb, der naturligvis ledsager inhalationen, hjælper processen med at rense lungerne.
  • Gymnastik stimulerer lungeinnervation.
  • Bryst- og brystmusklene er tonede, hvilket gør det muligt at reducere åndenød eller helt fjerne den.
  • Lyd øvelser, der er til stede i øvelsen komplekser, hjælpe med at slippe af med guttural spasmen, som også giver dig mulighed for at trække vejret mere frit.

Grundlæggende øvelser

Komplekset indeholder øvelser, der udgør rygraden i alle gymnastik. Normalt, efter en trin-for-trin opvarmning (en simpel pacing rundt i lokalet for at tage et kort ånde for hvert nyt trin) er de dem, der udføres.

I alt består hovedcyklusen af ​​7 øvelser:

  • Tænder. Du skal stå op frit, benets bredde bør ikke overstige skulderbredden. Under regningen vender hovedet fra side til side for at tage et kort ånde ved hver tur.

Drejninger bør ikke afbrydes i midten, og du bør også undgå at holde hovedet i en lige position. Udfør 8-10 åndedræt, så lav en afslappet udånding.

Cyklen gentages 12 gange.

  • ushiki. Startpositionen er den samme. Nu, ifølge samme princip som ovenfor, hælder hovedet fra den ene skulder til den anden. Kroppen skal forblive fuldstændig stationær, kun nakke muskler får lov til at arbejde. Ved hver hældning er der en kort ånde.

Inspirationen kan ikke afbrydes i midten, hovedet i en lige stilling forsinker heller ikke. Udfør 8-10 åndedræt, så lav en afslappet udånding.

Cyklen gentages 12 gange.

  • lille pendul. Den oprindelige position ændres ikke. Princippet i øvelsen ligner ovenstående, kun nu bøjer hovedet til brystet og løfter til loftet.

Denne gang er udsmykningernes egenart, at de ikke forsinkes, så luften frit kan flygte fra brystet gennem den åbne mund. Udfør 8-10 vejrtrækninger. Cyklen gentages 12 gange.

  • en kat På dette tidspunkt overstiger benets bredde lidt over skuldrene. Hænder palmer ned har på taljeniveau. Ugyldige fødder fra gulvet under øvelsen!

Essensen af ​​øvelsen i lyset bliver med squats. Drej kroppen, overfør vægten til det tilsvarende ben, tag et kort ånde, og på den anden side en anden kort ånde. Forestil dig at du tager fat i noget, når du drejer.

Det er vigtigt! Der er ingen grund til at gøre squats dybt, benene bør kun bøje lidt på knæene. Udånding sker vilkårligt gennem munden. Spredningen i skuldrene er ikke lavet, kun taljen virker.

Udfør 8-10 vejrtrækninger. Cyklen gentages 12 gange.

  • Kram dig selv. Startposition, som i den første øvelse. Armene er hævet til skuldrene, og derefter er de pludselige afladninger af armene lavet med et knus til sig selv ved skuldrene. Hænderetningen skal forblive parallel, overlapning bør ikke tillades.

Pas på ikke at sprede dine arme bredt under øvelsen, lad ikke albuer være ubøjelige. For hver klem skal være et åndedræt. Måske på tidspunktet for omfavnelsen en let hævning af hovedet til loftet.

Udfør 8-10 vejrtrækninger. Cyklen gentages 12 gange.

  • store pendul. Startpositionen er den samme. Kropet vender fremad, armer strækker sig mod jorden - indånder, så kram dig selv-øvelsen - også indånder.

Øvelse kan gøres mens du sidder, hvis patienten ikke kan komme op.

Udfør 8-10 vejrtrækninger. Cyklen gentages 12 gange.

  • stimer. Til denne øvelse sættes et ben fremad. Det er nødvendigt at lave en række korte danseklubber på et bøjet ben. Skift derefter benet. For hver squat tages en kort ånde.

Udfør 8 åndedræt på hvert ben. Cyklen gentages 12 gange.

Hvad er sæsonbestemt pollinose? Svaret er her.

Dagligt kompleks

I det daglige øvelsesøvelse er der yderligere bevægelser, som også skal udføres.

Der er tre af dem:

  • næver. Du skal stå op frit, benets bredde bør ikke overstige skulderbredden. Hænder bøjer i albuer, palmer lidt højere end skulderniveau. Komprimerer børsten i en knytnæve og frigør. Hver bevægelse ledsages af en kort ånde.

Udfør 4 vejrtrækninger. Cyklen gentages 24 gange.

  • tung belastning. Startpositionen er den samme. Børster bøjes i næver og sættes på bælte. Mens du indånder, lav skarpe bevægelser med hænderne ned, rette armene i albueforbindelsen.

Udfør 8 åndedræt. Cyklen gentages 12 gange.

  • pumpe. På dette tidspunkt overstiger benets bredde lidt over skuldrene. De gør hældninger ledsaget af åndedrag, som om der pumpes noget med en håndpumpe. For ægthed kan du endda hente en avis. Ikke helt unbend, indånder for at strække vejret er også forbudt.

Udfør 8 åndedræt. Cyklen gentages 12 gange med intervaller på 4-5 sekunder mellem cyklusser.

Respiratorisk gymnastik Strelkovoj med et angreb af bronchial astma

Hvis angrebet allerede er fuldt dannet, skal du fokusere på sådanne øvelser som "kram dig selv" og "svinger".

Også, hvis staten tillader det, kan du ty til øvelsen "Pump", som kan gøres ikke kun under eksacerbationerne, men også for at forhindre udviklingen af ​​et angreb.

Patienten skal huske at hvis gymnastik ikke giver effekt i tilfælde af et udviklet angreb i 5-7 minutter, er det nødvendigt at bruge medicin.

Effektiviteten af ​​gymnastik er meget afhængig af træningsfrekvensen. Hvis klasser gives uregelmæssigt til patienter, bør man ikke forvente, at et sæt øvelser straks vil afhjælpe et angreb.

Er denne teknik effektiv?

Det er svært at sige sikkert:

  1. Nogle læger overvejer denne teknik, men paradoksal, men stadig effektiv i mange respiratoriske og ikke kun sygdomme.
  2. Nogen mener tværtimod, at der ikke er nogen mening i det, og alle kendte tilfælde at slippe af med anfald er ren selvhypnose.

Når man tager til Strelnikovas gymnastik, er det nødvendigt at vide, at der ikke er videnskabelige grunde, og der har aldrig været.

Gymnastik er effektiv og bruges i et sæt øvelser til forebyggelse og behandling af astma, men det er ikke kendt ved hvilket princip det virker.

Sikkerhedsforanstaltninger

Når du udfører gymnastik, skal du overholde følgende forholdsregler:

  • du kan kun starte øvelserne, hvis patienten føler sig normal;
  • ingen øvelse ved temperatur
  • hvis en hostende pasform udvikler sig som følge af øvelserne, får patienten tid til at hoste;
  • øvelser udføres ikke gennem kraften til "for show".

Hvad skal være ernæring i bronchial astma hos voksne? Detaljer i artiklen.

Har du brug for en rehabiliteringsplan for bronchial astma? Han er her.

Må jeg konsultere en læge

Som enhver terapeutisk begivenhed har Strelnikova gymnastik en række kontraindikationer og træk.

En individuel konsultation med den behandlende læge vil hjælpe dig med at forstå, om øvelsen vil gavne, eller det vil kun forværre situationen.

Hvis der ikke er mulighed for at konsultere en læge, og der er et angreb af astma, kan du prøve at bruge Strelnikovas gymnastik.

Hvis der ikke er nogen effekt, bruger de enten medicin eller kalder de en ambulance.

Hvis du vil bruge teknikken som en konstant forebyggelse af lungesygdomme, er det absolut nødvendigt at konsultere din læge.

Han vil ikke kun sætte pris på behovet for gymnastik, men hjælper også med at korrigere træningskomplekset afhængigt af patientens egenskaber.

Åndedrætsøvelser til astmatikere. Hvordan trækker vejret korrekt

Respiratorisk funktion er afgørende for at opretholde menneskeliv. Læger har længe bemærket, at overtrædelsen af ​​denne funktion lider hele kroppen. Forskellige metoder bruges til at genoprette respiratoriske systemers normale funktion, herunder speciel træning af respiratoriske muskler.

Respiratorisk gymnastik anvendes med succes af læger til behandling af sygdomme i respiratoriske og kardiovaskulære systemer, der bidrager til det hurtigste opsving i den postoperative periode, forbedrer kroppens tone som helhed.

Bronchial astma er en kompleks sygdom i åndedrætssystemet, som forekommer i kronisk form og har en allergisk komponent i sin natur. Sygdommen manifesterer sig i form af lejlighedsvise angreb af kvælning, også en tør hoste, følelse af tyngde og tryk i brystet, åndedrætsbesvær er også almindelige symptomer på astma. Behandling af bronchial astma bør være omfattende.

Forbedring af tilstanden og udbrud af langsigtede remissioner opnås ved at kombinere lægemiddelterapi, fysioterapeutiske behandlingsmetoder, fysioterapi og behandling af sanatorium-udvej. En af de metoder til fysioterapi, der anvendes i bronchial astma, er terapeutisk vejrtrækning.

Respiratorisk gymnastik i bronchial astma er et uundværligt værktøj, der supplerer lægemiddelterapien. Som det er kendt, oplever astmatikere vanskeligheder med udånding på grund af patologiske forandringer i bronchi: indsnævring af lumen og krampe i bronchialtræet, påfyldning af bronchi med tykt sputum, hvilket er vanskeligt at forvente. Med en meget dyb indånding er receptorerne på den indre foring af bronchi irriteret, og der opstår en bronchospasme. Det er derfor nødvendigt at vide om korrekt vejrtrækning for dem, der lider af denne sygdom. Respiratorisk gymnastik til astmatikere vil lære dig at trække vejret korrekt i astma, astmaanfald vises mindre hyppigt, forbedre tilstanden af ​​vigtige organer og systemer.

Ved hjælp af regelmæssige øvelser kan du forbedre den bronkiale patency og endda reducere antallet af astmaangreb. For at gøre dette, skal du hver dag udføre øvelserne med høj kvalitet, men ikke at nægte at tage medicin.

Respiratorisk gymnastik er en ekstra metode til behandling af bronchial astma og kan ikke erstatte medicinterapi!

Hvilken effekt kan man forvente af fysioterapi?

Fuld genopretning fra astma er ikke nødvendig at vente. Bronchial astma - en kronisk sygdom, progressiv, du skal lære at leve med sygdommen og forsøge at reducere antallet af angreb.

Med regelmæssige åndedrætsøvelser kan du opnå følgende resultater:

  1. Det muskulære lag i bronchiens vægge slapper af, som følge af, at spasmen stopper, bronchiens lumen bliver bredere.
  2. Sputum adskillelse er lettere og hurtigere, luftveje ryddes af slim, mere luft passerer ind i lungerne.
  3. Musklerne direkte involveret i vejrtrækningen styrkes: intercostal, paravertebral, membran.
  4. Du vil lære at kontrollere din vejrtrækning, hvilket vil medvirke til at reducere antallet af angreb eller forhindre deres forekomst.
  5. Respiratorisk gymnastik har en gavnlig effekt på hjerte-kar-systemet, forbedrer blodcirkulationen i organerne, normaliserer blodtrykket, øger kroppens forsvar og lindrer stress.

Fordelene ved denne metode:

  1. Respiratorisk gymnastik kan mestre enhver person.
  2. Kræver ikke specielle værktøjer og kontante omkostninger.
  3. Det har få kontraindikationer, ingen aldersbegrænsninger.
  4. Med regelmæssige øvelser kan du opnå en stabil remission.

Inden du begynder åndedrætsøvelser, skal du tale med din læge. I nogle tilfælde er træningsterapi kontraindiceret.

  1. Astma eller stærk hoste.
  2. Udøves ikke under ekstreme vejrforhold: regn, vind, for lav eller høj temperatur.
  3. Også klasser er kontraindiceret i et prikkeligt, ikke-ventileret område.
  4. Bør overlades i akut respiratoriske sygdomme: akut bronkitis, lungebetændelse mv.
  5. Ikke engagere sig i dårlig helbred og tab af styrke.

Vi skaber gunstige betingelser for uddannelse.

En positiv holdning og fokus på gode resultater - de vigtigste betingelser i kampen mod sygdommen! For fuldtidsholdte klasser skal du overholde et minimum af betingelser.

  1. Klasser skal holdes udendørs, uanset årstidspunktet. Hvis der ikke er mulighed for at praktisere udenfor, skal rummet åbne vinduerne. Der skal være nok ilt i luften til at mætte kroppen.
  2. Du skal gøre øvelserne i fuldstændig stilhed, musik og lyde giver dig ikke mulighed for at høre din vejrtrækning, du ved ikke, om du gør øvelsen korrekt.
  3. Det er bedst at øve sig alene (med undtagelse af særlige grupper i terapeutisk gymnastik), så ingen af ​​husstandens medlemmer vil forstyrre dig eller tage vejret.
  4. Gymnastik udføres dagligt - om morgenen og om aftenen.
  5. Vi kombinerer åndedrætsøvelser med fysioterapi.

Master teknikken

Som allerede nævnt bør klasser være regelmæssige og holdes om muligt 2 gange om dagen. Vi begynder at træne vejret, så snart vi vågner op. For dette er det ikke nødvendigt at straks komme ud af sengen.

Bøj benene ved knæledene for at prøve at trække op til brystet og udføre en lang udånding med munden. Udfør en lille følelse af træthed. Øvelse hjælper med at fjerne slim fra bronchi.

Gå derefter til klasser i stående eller siddende stilling.

  1. Vi indånder skarpt med næsen, tæller til tre og ånder ud med munden, mens vi udtaler lyden "h" eller "sh."
  2. Luk det rigtige næsebor og indånder med munden, og ån derefter ud gennem venstre halvdel af næsen. Skift næsebor og gør det samme flere gange.
  3. Vi indånder gennem næsen, trækker langsomt ud med din mund, mens dine læber skal udføres i form af et rør.
  4. Dagligt opblæs et par almindelige balloner. Denne teknik er meget udbredt selv for sengepatienter.
  5. Sidder ved bordet, sæt et glas vand foran dig og tag en drinkrør. Inhalér gennem røret og ånder ud i et glas vand.

Åndedrætsøvelser til astma

  1. Ordne hænder i taljen, under indånding forsøge at opblive maven, så den ligner en bold, skarpe udånding og trække i maven.
  2. "Lumberjack". Stå på tæerne, hænderne lukkede i håndfladerne og hævede over hans hoved. På bekostning af tidspunkter ændrer vi vores position fra sokker til fødder og læner os fremad, efterligner bevægelsen af ​​hænderne som om at skære brænde. På dette tidspunkt sker en skarp udånding. På tælleren af ​​to, vender vi tilbage hænderne.
  3. I en stående stilling skal du placere dine hænder i bunden af ​​brystet og klemme det lidt. På en langsom udånding skal du lave følgende lyde: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Stående, arme ned. Langsomt indånding løfter vi vores skuldre, sænker dem langsomt som vi udånder og udtaler lyden "kha."

Et stort antal af sådanne komplekser er blevet udviklet, ingen grund til at forsøge at gøre alt på én gang. Den positive effekt opnås kun ved regelmæssig og høj kvalitet implementering. For at komme i gang skal du vælge et par af de klasser, som du især kan lide og lære at gøre dem korrekt. I fremtiden forbinder du nye øvelser, mester et dusin forskellige teknikker, hver dag, glem ikke at udføre dem, og resultatet vil ikke vare lang tid. Hvis du oplever ubehagelige symptomer, skal du straks stoppe klasser.

Gymnastik Strelnikova med astma

Alexandra Nikolayevna Strelnikova - en berømt russisk lærerfoniatrist, har udviklet en unik teknik til genopretning og forbedring af stemme. I hendes liv tabte hun selv sin stemme og måtte arbejde hårdt på hans opsving. Så gymnastik Strelnikova dukkede op. Senere blev det bevist, at gymnastik efter sin metode ikke kun genopretter stemmen, men har mange positive effekter på kroppen. Ved regelmæssige øvelser forbedres luftvejssygdommen, tilstanden er forbedret i tilfælde af bronkitis, lungebetændelse, astma i bronkier; gymnastik har en tonic effekt, hjælper med krænkelser af kropsholdning og styrker membranen; helbreder neuroser, hjælper med at klare stammen og forbedrer taledata.

Derfor anbefales Strelnikova-metoden til forskellige sygdomme i organer og systemer, men først og fremmest er det en anden patologi i åndedrætssystemet. Den utvivlsomme fordel er programmets enkelhed og tilgængelighed. Daglige aktiviteter kræver ikke meget plads og specielle faciliteter.

Gymnastik udføres mens du sidder eller ligger, det vigtigste er at trække vejret korrekt. Underlagt alle regler har Strelnikovsky gymnastik ingen aldersgrænse. Kontraindikationer er tilgængelige for hypertensive patienter og patienter med glaukom.

I tilfælde af bronchial astma letter træningsbehandling efter Strelnikova tilstanden og hjælper endda med at forhindre forekomst af astmaanfald. Ved regelmæssige henrettelser forbedres ventilationen i lungerne, bronchi udvides, sputumet udskilles lettere, de indre organer modtager mere ilt, den generelle tilstand forbedres betydeligt.

Grundlæggende principper, der skal læres inden udførelse af fysioterapi:

  1. Indånding skal være kort og lavet næse. Du skal gøre det som om du prøver at lugte ud en ubehagelig lugt.
  2. Udånding sker gennem munden og skal være passiv, det vil sige, det sker i sig selv.
  3. Terapeutiske gymnastik klasser udføres i en bestemt rytme ved at tælle op til 4.

Øvelser effektive i astma:

  1. "Jaws".
    Udført stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme langs kroppen. På en skarp og støjende indånding med din næse, klem dine fingre i en knytnæve;
  2. "Pump".
    Du kan udføre stående eller sidde. For at slappe af skulderbæltet, armene ned, bøj ​​ned og forestil dig at du pumper et dæk med en håndpumpe. At tage et kort og skarpt ånde, når du bukker, på udånder - ret. Vi gør rytmisk.
  3. "skulderpuder".
    I stående stilling, benene fra hinanden skulderbredde fra hinanden. Hænder bør placeres på båndets niveau, fastgjort i næver. Mens du indånder, strækker dine arme skarpt frem og tilbage, mens du lægger fat i kameraerne og sprer dine fingre. Efter udåndningen, vend tilbage til den oprindelige position.
  4. "Kram skuldrene."
    Udført stående eller sidder. Armene bøjede i albuerne for at hæve niveauet af skuldrene, ved indånding skarpt forsøge at kramme dig selv ved skuldrene for at forhindre armene i at krydse. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen.
  5. "Drejer hovedet."
    Ved en skarp og kort indånding skal du dreje hovedet til venstre og højre, udånding vil forekomme af sig selv, trække vejret gennem den åbne mund. Du kan gøre denne øvelse, liggende i sengen.

De sidste to øvelser kan forhindre et angreb, hvis du begynder at udføre dem ved de første symptomer på den følgende kvælning.

At deltage i Strelnikova er let og interessant, du kan oprette forbindelse til børns proces, men du bør følge den korrekte gennemførelse af indånding og udånding. Først da vil resultaterne være positive. Selvfølgelig bør du ikke kun stole på vejrtrækning, ingen har aflyst medicinbehandling. Gymnastik er kun et supplement til medicinsk behandling og øger dens effektivitet.

Video øvelser

Vil yoga hjælpe?

Yoga behandling kan bruges til bronchial astma, hvis der udføres specielt designede øvelser, som forbedrer lungeånden og fremmer sputumsekretion. Derudover er der med regelmæssig og korrekt præstation sundhedsforbedringer, symptomer på sygdommen forekommer sjældnere, anfald bliver isoleret eller forsvinder helt. Nogle gange er det muligt at opnå en reduktion i doser af lægemidler mod astma, og i isolerede tilfælde afbryde fuldstændigt lægemiddelbehandling.

  1. Sid i den klassiske yoga pose af lotus, hvis det er umuligt, så bare krydse dine ben. Slap af, se på næsens spids. Indånder og udånder jævnt omkring 8 gange, så tag en dyb indånding og forsøg at holde vejret i et par sekunder. Udånder langsomt gennem næsen. Gentag, indtil du føler mild træthed. Øvelse nærer cellerne i organerne med ilt, forbedrer gasudveksling i vævene.
  2. Mens du staar, indånder langsomt med næsen, så næseborene holder sig til næsepytten. Udånding skal være i små portioner gennem læberne, lukket i et rør. Udåndingen skal være forsynet, så mavemusklerne og membranen strammer. Samtidig er dræningen af ​​lungerne forbedret, sputumet fortyndes og lettere at passere.
  3. Følgende position er kendt for os fra idrætsundervisning som "skulderstilling" eller "birk". Du skal ligge på ryggen, bøje dine knæ, hænderne holder nedre ryg. Løft langsomt benene op, indtil de er vinkelret på gulvet, bladene skal røre gulvet. Prøv at sidde i denne position i nogen tid, og sænk forsigtigt dine ben til gulvet.

Øvelser er effektive, hvor du har brug for at synge en række lyde såvel som selvmassage af brystet. Sang og massage sætter i gang briljenes cilierede epitel, et tykt sputum sættes i gang og sendes til udgangen. Bronkierne renses, luft passerer frit gennem dem og mætter kroppen med ilt.

Nogle yoga asanas er kontraindiceret i bronchial astma, så yoga skal udføres med en specialist på dette område for at undgå fejl i præstationer og ikke skade sundheden.

Hvis du ikke er meget disciplineret, vil den rigtige beslutning være at deltage i særlige grupper på terapeutiske vejrtrækninger. Afdelinger for medicinsk fysisk kultur er tilgængelige på næsten alle byens sygehuse.

Passerer klasser i en gruppe, du forbedrer ikke bare dit helbred, men samler også nyttige oplysninger fra kommunikation med mennesker, der lider af den samme sygdom.

Sammen med andre patienter bliver det lettere at indstille sig i lange klasser, i virksomheden er klasserne sjove og tiden flyver forbi. Hvis der er venner i gruppen, vil du være glad for at deltage i klasser hver dag, og positive følelser vil hjælpe med at overvinde sygdommen.

Astma vejrtrækninger

Respiratoriske sygdomme er en af ​​de mest almindelige, da en normal luftvejsinfektion kan forårsage en komplikation i form af akut bronkitis. Med sen behandling bliver det kronisk, provokerende astmaanfald (bronkospasmer). Strelnikovskaya respiratorisk gymnastik til astma er en effektiv metode til behandling og forebyggelse af bronkitis og bronchial astma. Det bidrager til normalisering af åndedrætsfunktionen og lindrer bronchospasmen selv under et angreb. Med regelmæssig træning og streng overholdelse af øvelsesteknikken øges chancerne for fuldstændig opsving betydeligt.


Gymnastik Strelnikova for at lindre et angreb af bronchial astma

Komplekset af specielle øvelser udviklet af Strelnikova har gentagne gange vist sin effektivitet i praksis - mange patienter, afhængigt af inhalatorer og kortikosteroider, efter lang og hårdt arbejde, kunne ikke kun reducere dosen af ​​stoffer, men også slippe af med dem. Åndedrætsøvelser i astma gør det muligt for patienten ikke kun at klare choking-angreb ved hjælp af specielle øvelser, men hjælper også med at lære at forebygge angreb i fremtiden. For at nå dette mål er det vigtigt at overveje følgende anbefalinger:

  • udfør regelmæssigt hele "Basic" -komplekset, især øvelserne "Pump", "Embrace the shoulders" og "Turn the head";
  • nøje overholde gymnastikpræstationen teknikken - ånde stærkt, fylde lungerne med luft så meget som muligt uden at tænke over det;
  • at observere rækkefølgen af ​​vejrtrækningsøvelser, vælge lasten korrekt, gradvist øge den;
  • engagere systematisk, ikke at gå glip af en enkelt klasse - kun i dette tilfælde vil terapien være effektiv;
  • tro på effektiviteten af ​​terapeutisk respiratorisk gymnastik og i deres egen evne.

Denne terapi har næsten ingen kontraindikationer, men inden kursusforløbet anbefales det at konsultere en specialist i denne gymnastik.

Åndedrætsøvelser til astma

Åndedræt er hovedfunktionen i kroppen og sikrer sine vitale funktioner. Overtrædelse af denne funktion kan være årsag og virkning af sygdomme i luftvejens organer. For at genoprette deres normale arbejde anbefales det at bruge en speciel gymnastik til træning af åndedrætsmusklerne. Særligt nyttige vejrtrækninger i bronchial astma. De bidrager ikke kun til at lindre symptomerne på sygdommen, men fungerer også som en fremragende forebyggelse af udviklingen af ​​komplikationer.

Fordelene ved åndedrætsøvelser

Bronchial astma er en alvorlig sygdom, der har en allergisk komponent i sin natur og er kronisk. De vigtigste manifestationer af sygdommen er periodiske angreb af kvælning, tør hoste, vejrtrækningsbesvær, følelse af tyngde i brystet. Behandling af bronchial astma indebærer en integreret tilgang, der kombinerer lægemiddelterapi, fysioterapi og fysioterapi, hvoraf en af ​​metoderne er vejrtrækninger.

De vigtigste symptomer på denne sygdom skyldes vejrtrækninger på grund af indsnævring af lumen og krampe i bronchi. Regelmæssig øvelse træningsøvelser til astma kan forbedre patchen i bronchialkanalen og reducere hyppigheden af ​​astmaangreb.

Vigtigt: Respiratorisk gymnastik er ikke en erstatning for stoffer. Dette er en yderligere metode til behandling af bronchial astma, som skal kombineres med lægemiddelterapi.

Korrekt systematisk udførelse af relevante øvelser kan give en række positive resultater:

  • afslapning af muskelvæv i bronchiale vægge, hvilket fører til ophør af spasme og lumens udvidelse;
  • hurtigere sputum adskillelse, rensning af bronchopulmonary tract, øge mængden af ​​luft ind i kroppen;
  • styrkelse af alle muskler involveret i respirationsprocessen - intercostal, paravertebral, thorax (membran);
  • evnen til at kontrollere vejrtrækning, som det er muligt at forhindre forekomst af angreb eller reducere deres antal.

Derudover bidrager vejrtrækninger til forbedring af den generelle tilstand ved at aktivere blodcirkulationen, normalisere tilstanden af ​​det kardiovaskulære system, forbedre immuniteten, lindre stress.

Fordelene ved denne metode er:

  • muligheden for at mestre teknologi af enhver person uden aldersbegrænsninger
  • ingen grund til at bruge specialværktøjer;
  • et lille antal kontraindikationer;
  • sikrer stabil remission under regelmæssige sessioner.

Under alle omstændigheder er det nødvendigt at konsultere din læge, inden du udfører særlige vejrtrækninger for bronchial astma.

Fysioterapi er kontraindiceret:

  • under et angreb af kvælning eller svær hoste
  • under ekstreme vejrforhold (regn, ekstrem varme eller kulde);
  • i et tyndt, uventileret område
  • i perioden med akutte broncho-lungesygdomme (bronkitis, lungebetændelse osv.).

Det anbefales heller ikke at udføre sådanne øvelser med tab af styrke, dårlig sundhed, alvorlig træthed. Positiv holdning og fokus på resultater er de vigtigste assistenter i at overvinde sygdommen.

Performance teknik

For at klasser skal give maksimal fordel, bør træning udføres:

  • i fri luft på ethvert tidspunkt af året, i mangel af en sådan mulighed, i et rum med åbne vinduer for at give tilstrækkelig ilt;
  • i fuldstændig stilhed, som giver dig mulighed for at høre din vejrtrækning og overvåge rigtigheden af ​​ydeevnen;
  • i ensomhed eller i særlige grupper, fordi udefrakommende indgreb eller tale kan dræbe vejret;
  • dagligt er bedst om morgenen og aftenen;
  • i kombination med fysioterapi.

Vigtigt: Hovedbetingelsen for succes er klassernes regelmæssighed. Øvelser anbefales at udføre 2 gange om dagen, nøje observere den angivne vejrtrækningsteknik og fysiske bevægelser.

Morgen gymnastik

Træningstræning skal begynde umiddelbart efter opvågnen. Morgenkomplekset indeholder særlige åndedrætsøvelser i astma for sputumafladning:

  • I den bakre stilling skal du indånde ved en lang udånding, trække benene bøjet på knæene til brystet og vende tilbage til startpositionen. Gentag indtil mild træthed.
  • Siddende eller stående, indåndes skarpt med næsen, hold vejret for 3 tæller, ånder ud med munden og laver en hånende lyd;
  • Indånd i munden, luk et næsebor, ånder ud gennem næsen. Gentag, luk det andet næsebor.
  • Inhalér gennem næsen, langsomt ånder ud gennem munden, folder læberne sammen.
  • Sid dig ned ved bordet, tag et glas vand og et rør til drikkevarer. Træk gennem et strå, udånding i vandet.

Denne vejrtrækning skal udføres hver morgen for at rydde bronkierne og øge iltforsyningen til lungerne.

Grundlæggende kompleks

Udover morgenøvelser er der også andre specielle vejrtrækninger til bronchial astma, som anbefales at indgå i dag- eller aftenkomplekset:

  1. Stående, hænder i taljen, indånder dybt luft, for at opblåse maven så meget som muligt, at trække ud stærkt, idet den har trukket en mave under kanterne.
  2. "Lumberjack" - at stige på strømperne, hænderne over, fingrene i låsen. Sænk ned på foden, læn dig fremad med arme udstrakte, efterligner skæring af træ, og samtidig skarpe udånding. Gå tilbage til den oprindelige position.
  3. I stående stilling med dine hænder presser du lidt ned på brystet. Træk langsomt ud med sådanne lyde - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
  4. Stå lige, arme ned langs kroppen. Langsom indånding af luften, hæv skuldrene, ved langsom udånding - lavere med lyden "kha".

Ovennævnte kompleks kan udføres uafhængigt eller kombineret med yoga og andre teknikker.

Indiske yogier tilbyder deres kompleks af rensende øvelser til broncho-lungesystemet:

  1. Sid på gulvet i posen af ​​"Lotus" eller cross-legged på tyrkisk. Tryk tungen mod de forreste tænder, fastgør udseendet på næsens spids. Gør 10 hurtige cykler indånding-udånding, tag derefter dyb indånding og hold vejret i 10-15 sekunder. Udånder langsomt. Gentag 3 gange. Ved den mindste spænding skal du stoppe med at køre.
  2. Bliv lige, benene fra hinanden. Lav en langsom støjende indånding med din næse og straks ånde luften med din mund med kraft, fold dine læber med et strå og lave en række individuelle udåndinger. Samtidig skal membran og mavemuskler være involveret i arbejdet. Med en svag udånding går al effektivitet tabt. Gentag 3 gange, udfør 5 gange om dagen.
  3. Bliv lige, benene fra hinanden. Tag et langsomt støjende ånde med din næse, langsomt hæve dine arme over hovedet. Hold vejret i 5-10 sekunder, læn dig skarpt fremad, slip dine hænder vinkelret på gulvet og samtidig ånde med munden med lyden "ha". Straight med en langsom indånding, hæve dine arme over dit hoved, udåndes straks langsomt og sænker dine arme langs kroppen.
  4. Lig på ryggen, arme langs kroppen. Tag et langsomt støjende ånde med din næse, hæv dine arme og slip dem på gulvet bag hovedet. Hold vejret i 5-10 sekunder, løft benene bøjet på knæene, lås dem med dine hænder, tryk dem til maven og ånder dem ud med lyden "ha". Hold dig i et par sekunder i denne position, tag et langsomt ånde og vende tilbage til startpositionen.

Ifølge yogierne hjælper disse øvelser med at lindre betændelse i luftvejene, fjerne sputum, forhindre et astmaanfald, slippe af med kroniske broncho-lungesygdomme, forbedre lungeventilationen.

Gymnastik Strelnikova

Den unikke teknik Alexandra Strelnikova blev oprindeligt udviklet for at genoprette stemmen fra vokalister. I praksis viste det sig, at det har en gavnlig virkning på åndedrætsfunktionen, letter forholdene i respiratoriske organers sygdomme og især i bronchial astma, og har også en generel styrkelse og en række andre positive virkninger på kroppen.

Gennemførelsen af ​​fysioterapi øvelser er baseret på følgende principper:

  • åndedræt - kort og støjende, udført næse, som om inhaleret aroma;
  • udånding - passiv, udført af munden selv
  • udførelse - i den indstillede rytme på scoren 4.

Øvelser har ingen begrænsninger i alderen, kun kontraindiceres med forhøjet arterielt og okulært tryk (glaukom).

Gymnastik Strelnikova består af et stort øvelsesøvelse, men i astma er kun nogle af dem mest effektive. For bedre forståelse af udførelsesteknikken anbefales det at bruge billedet og følgende beskrivelser:

  1. "Cams" - stående, ben lidt fra hinanden, hænder sænket. For at tage en kort ånde og samtidig knytte dine næver, så en stille udånder med din mund, dine næver unclench
  2. "Pumpe" - stående eller sidder, skuldre afslappet, armene sænket. Tag et kort ånde samtidig med at du læner dig fremad, afrunder ryggen og udfører med dine hænder en bevægelse, der simulerer dækningen af ​​dækket med en pumpe. Når du ånder ud, skal du rette op.
  3. "Chasers" står, benene er lidt fra hinanden, arme bøjede i taljeniveau, fingre lidt knyttede i næver. Inhalere, stræk dine arme lidt frem og ned, spred dine fingre, som om du taber en vægt. Når du trækker ud, skal du tage startpositionen.
  4. "Kram skuldrene" - står eller sidder, armer bøjet i skulderhøjde. Inhalér, klem dine skuldre, arme skal være parallelle med hinanden uden krydsning. Når du trækker ud, skal du tage startpositionen.
  5. "Drejer sig om hovedet" - Drej hovedet i en retning, indånder, straks i den anden retning og en anden indånder som om at lugte luften: først på den ene side og den anden. Udåndingen udføres langsomt, mens du drejer hovedet gennem den åbne mund.

De sidste to øvelser hjælper meget godt med at forhindre et angreb, hvis du udfører dem ved det første tegn på kvælning. Generelt er gymnastik let og interessant, men for at opnå et positivt resultat kræves korrekt udførelse af indånding og udånding.

I tilfælde af bronchial astma reducerer vejrtrækningen i henhold til Strelnikova meget lidelsen og reducerer antallet af angreb. Regelmæssige klasser bidrager til ekspansion af bronchi, fjernelse af sputum, mætning af væv med ilt, forbedrer den generelle tilstand. Samtidig bør du ikke stole på dem og nægte lægemiddelbehandling. Gymnastik er kun et supplement til medicinsk behandling, hvilket øger effektiviteten væsentligt.

Åndedrætsøvelser i bronchial astma kan være meget forskellige og tilbydes i store mængder. At gøre dem alle på én gang giver ikke mening. Det vigtigste for at få et positivt resultat er regelmæssighed og kvalitet af ydeevnen.

Først skal du vælge et par bevægelser, du kan lide, lære at gøre dem korrekt, og derefter gradvist forbinde nye, mastering af forskellige teknikker. Når der opstår ubehagelige følelser, skal du straks holde op med at træne, hvilket eliminerer øvelsen, som forårsager ubehag, fra videre træning.

Åndedrætsøvelser Strelnikova med astma

Gymnastik Strelnikova - et sæt vejrtrækninger, der længe har været kaldt russisk folkemusik gymnastik. Det er unikt på mange måder.
- For det første blev Strelnikov gymnastik ikke udviklet af en læge, selv om den var designet til at forebygge og behandle mange sygdomme. Hendes skaber, Anna Nikolaevna Strelnikova, er en sanger af Sovjetunionen, der mistede sin stemme på grund af en åndedrætssygdom og kunne ikke længere synge. Hun besluttede ikke at give op på nogen måde, og i 30'erne og 40'erne begyndte hun at arbejde tæt på dette problem og skabe sit eget unikke sæt gymnastikøvelser.
I 70'erne modtog Strelnikova et patent for opfindelsen af ​​en ny metode til forebyggelse og behandling af luftvejssygdomme.
- For det andet er Strelnikovas gymnastik et af de få øvelseskomplekser, der ikke kun påvirker et bestemt organ eller system, men hele kroppen. Med det kan du forhindre og behandle ikke kun bronchial astma. Der er endda urologiske og gynækologiske komplekser, som hjælper med at bevare og genoprette helbredet hos de mandlige og kvindelige kønsorganer.
- For det tredje er Strelnikov gymnastik ikke bare et kompleks af fysiske øvelser, men en ægte massage til alle indre organer. Det forbedrer blodgennemstrømningen og aktiverer regenereringsprocesserne i hele kroppen, som det nogle gange hjælper med sådanne sygdomme, at officiel behandling og kirurgi ikke kan klare.

Hvad er essensen og træk ved gymnastikken hos Anna Nikolaevna Strelnikova?
Strelnikovskoy gymnastik har nogle funktioner som følge af, at den har så bemærkelsesværdige effekter:
1. Under mange øvelser opstår der vejrtræk under maksimal brystkompression. Dette kaldes Strelnikova selv "åndedræt i ryggen." Samtidig er de nedre dele af lungerne retret. De er fyldt med luft, som følge heraf kroppen er desuden mættet med ilt. Samtidig er bronkierne og luftrøret bedre rengjort fra støv og andre stoffer, der er faldet ind i dem, herunder dem, der kan være stærke allergener.
2. Strelnikovas respiratoriske gymnastik er hovedaspektet, at patienten tager korte, stærke vejrtræk med sin næse. De skal gøres med en vis indsats, men udånding udføres passivt, som om i sig selv.
3. Alle åndedræt vil blive udført under øvelserne: bøjning, squats osv.
4. I hverdagen livser brystetypen af ​​vejrtræk hos mange mennesker: Vi trækker vejret som et ribbe bur, ribben, ved hjælp af intercostal muskler. Under øvelserne på Strelnikova begynder abdominal vejrtrækning at dominere, som primært udføres af membranen - den største og stærkeste åndedrætsmuskel, som adskiller bukhulen fra bukhulen som en film. Dette fører til, at lungerne er bedre udglattet og fyldt med luft, mere ilt går ind i blodet.

Hvad er de gavnlige virkninger af Strelnikova gymnastik i kroppen under bronchial astma?
I astma har Strelnikova gymnastik følgende positive effekter i kroppen:
1. Mere luft kommer ind i lungerne, hvilket betyder at blodet er bedre mættet med ilt. Det er denne funktion af åndedrætssystemet, der lider mest under bronchial astma. Under gymnastik er det delvis eller fuldstændig restaureret (afhængigt af sygdommens sværhedsgrad).
2. Blodstrømmen til lungerne, bronchi, luftrøret forbedres også. Dette styrker åndedrætssystemets immunforsvar og hjælper med at reducere eller endda helt nedsætte allergiske reaktioner.
3. God ventilation af åndedrætssystemet bidrager til, at det er bedre rengjort fra støv, skadelige gasformige stoffer og allergener. Luftstrømmen, der passerer gennem bronchi, virker på nerveenderne i deres slimhinde, hvilket bidrager til forbedringen af ​​innerveringen.
4. Forbedrer brystets og respiratoriske muskler. Åndedræt bliver mere fri, åndenød falder eller går helt væk.
5. I Strelnikova gymnastik er der mange lydøvelser. Patienten skal udtale visse lyde og skabe diafragma på dette tidspunkt som om en "luftpude". Dette lindrer muskelspasmer i strubehovedet og letter også vejrtrækningen.
6. Under udførelsen af ​​et sæt øvelser kommer kroppen til en tone, aktiveres. Dens forsvar er forbedret, immuniteten styrkes, allergiske reaktioner undertrykkes, og blodgennemstrømningen forbedres.

Gymnastik Strelnikova for at forhindre et angreb af bronchial astma
En øvelse kaldet "Pump" hjælper med at forhindre åndenød i bronchial astma. Startposition - stå, fødder skulderbredde fra hinanden, hent en foldet avis, pind eller noget andet, der vil efterligne pumpehåndtaget.
Forestil dig at du pumper et dæk. Der er en skråning, hvor en hurtig ånde er lavet med næsen. Så skal du rette og gøre en fri udånding af munden. Åndedræt skal være i tråd med borens rytme, hovedet skal vippes lidt fremad hele tiden, og ryggen skal afrundes.

Dagligt gymnastik kompleks til patienter med bronchial astma
Patienter med astma rådes til at udføre følgende sæt af Strelnikova gymnastik øvelser dagligt:
1. "Cams". Den mest enkle øvelse. I stående stilling udføres korte indtag af næsen og frie udløb ved munden samtidig rytmisk sammenknytning og udligning af knytnæve.
2. "Slipp lasten". Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden, hånd på et bælte, hænder fastgjort i næver. Tag et kort ånde gennem næsen og skarpt ned armene, som om at kaste en belastning fra skuldrene. I dette tilfælde er du nødt til stærkt at presse musklerne på skulderbæltet. Så lav en passiv (fri) udånding, igen knækker hænderne i næver og sætter dem på bæltet.
3. Træk "Pump", som blev beskrevet ovenfor.
4. "Feline dance". Startposition - Stående, ben fra hinanden allerede brede skuldre. Bøje dine albuer, klæbe i knytnæve, samtidig skrue og drej til højre og lav et støjende åndedræt. Så lav en passiv udånding og tag startpositionen. Gentag øvelsen i den anden retning.
5. "Cuddle". Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden, armer bøjet i albuerne, pegende fremad, åbne palmer peger nedad. Kram dig selv samtidig med at du laver et skarpt støjende ånde med din næse, læg en hånd i din armhule og læg den anden på din skulder. Udåndes frit og tager startpositionen.
6. Skråner frem og tilbage. Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj fremad, læg dine hænder på dine knæ og samtidig tage et skarpt ånde i din næse. Rett op og udånding. Sæt derefter dine hænder bag ryggen og bøj dig tilbage og tag et andet åndedræt. Ret og ånder ud igen.
7. Drejer hovedet til højre og venstre, under hver af dem skal du lave et støjende ånde med næse.
8. Hoved tilt til højre og venstre.
9. Hoved vippe frem og tilbage.
10. "Glædelig dans". Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Tag et skridt med din højre fod, overfør kropsvægten til den, bøj ​​dine ben, læg dine hænder fremad og tag et stærkt vejrtræk i din næse. Tag en startposition og ånder ud.
11. "Fremadrettet". Startposition - stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Hæv det højre ben, bøj ​​det ved knæet og føre til brystet. Crouch ned på dit venstre ben mens du trækker vejret tungt gennem din næse. Udånd og vend tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen til det andet ben.
12. "Step back" Hæv det højre ben, bøje ved knæet og start tilbage. Lidt sidder på dit venstre ben og tag et stærkt ånde gennem din næse. Udånd og tag startpositionen. Gentag øvelsen til det andet ben.

Først, under hver øvelse, lav 8 åndedræt. Derefter kan deres nummer øges til 16.

Anna Nikolaevnas gymnastik er i stand til bogstaveligt at gøre virkelige mirakler, men kun hvis det udføres under tilsyn af en kompetent specialist.

Åndedrætsøvelser for bronchial astma

Patienter med astma begrænser normalt deres fysiske aktivitet, og meget mere end det er berettiget af deres sundhedstilstand. Dette er et af de alvorligste fejl i denne diagnose: jo mindre bevægelser, jo mindre ilt får musklerne, hvilket fører til udvikling af åndenød. På trods af at gymnastik, der blev brugt i forskellige sygdomme, blev etableret allerede i 1930'erne, var det først i 1973, at den officielle medicin blev accepteret som en terapeutisk fysisk kultur. Vores artikel vil introducere dig til de mest effektive åndedrætsmetoder mod astma og nuancerne i deres gennemførelse.

Beskrivelse af sygdommen

Bronchial astma er en kronisk inflammatorisk sygdom. Sygdommen er karakteriseret ved hyppige tilbagefald af paroxysmal dyspnø. Svær vejrtrækning forekommer på baggrund af blokering (obstruktion) i luftvejene. Den høje forekomst af astma i verden er blevet et folkesundhedsproblem på grund af de høje omkostninger ved medicin og indlæggelse. Bronchial astma kan blive syge i enhver alder, men for det meste påvirker sygdommen børn og unge. I dag er astma den mest almindelige kroniske sygdom blandt børn.

Hovedårsagerne (faktorer) der forårsager astmaangreb:

  • allergi (støv, dyreblod, kemikalier);
  • hyppige forkølelser
  • forurenet atmosfære;
  • tobaksrøg;
  • nogle stoffer ("aspirin" og andre lægemidler fra en række ikke-steroide antiinflammatoriske);
  • mangel på ernæring
  • genetisk disposition
  • stærke følelser, stress;
  • fysisk overbelastning
  • forstyrrelser i immun- og endokrine systemer såvel som det autonome nervesystem.

I eftergivelsesperioden skal patienten ikke have tydelige symptomer på sygdom. Hvad angår symptomerne på eksacerbationer, bemærkes det:

  1. Wheezing - er det mest karakteristiske symptom på sygdommen. Rattling høres ved længerevarende udløb. Deres udseende indikerer en indsnævring af luftvejene. Nogle gange høres hvæsen selv i en afstand af flere meter fra patienten.
  2. Hoste. Dette er det dominerende symptom på astma i barndommen. Det er normalt tørt, paroxysmalt, kedeligt, ikke forbundet med forkølelse, manifesteret om natten eller efter fysisk træning.
  3. Dyspnø (åndenød). Astmatikere oplever ofte en pludselig mangel på luft. Trættende følelse af åndenød optræder om natten eller om morgenen med varierende grader af sværhedsgrad. Dette er en subjektiv indikator, der ikke afspejler angrebernes sværhedsgrad. Åndenød kan vise sig som et svar på provokerende faktorer (kold luft, stress, kraftig motion). Efter indførelsen af ​​bronkodilatatorer forsvinder dette symptom.
  4. Intolerans indsats. Patienten bliver hurtigt træt, klager over, at han ikke har styrken til at løbe op til bussen, klatre op ad trappen.
Symptomer på astma kan ledsages af angst, irritabilitet, depression, døsighed efter søvnløse nætter, generel svaghed, hovedpine og svimmelhed, følelse af tyngde i brystet, hurtig hjerterytme, høj vejrtrækning, cyanose i huden.

Terapeutisk gymnastik til astma

Kompetent kontrol af astma involverer tæt samarbejde mellem lægen og patienten. Det er nødvendigt at udvikle en optimal studietilstand og glem ikke at bære medicin.

Hvad er brugen

Så overvej den bevisede fordel ved åndedrætsøvelser:

  • undervise dyb abdominal (diafragmatisk) vejrtrækning;
  • fjerne lungerne af skadelige mikroorganismer, normalisere blodgennemstrømningen;
  • reducere risikoen for forværring af sygdommen
  • reducere symptomerne på betændelse (herunder åndenød);
  • normalisere ventilation af lungerne, genoprette bronchial patency;
  • vist for bedre sputum udledning;
  • forenkle og stabilisere vejrtrækning gennem næsen
  • danner den korrekte arbejdsstilling for skolebørn
  • forhindre deformation af brystet;
  • Styrker muskelvæv og opretholder fysisk kondition
  • positivt påvirke den psykologiske tilstand, stimulere kroppens forsvar.

Harm og kontraindikationer

Terapeutisk gymnastik kan forårsage skade i nærvær af følgende patologier:

  • mekanisk skade på hoved og ryg;
  • kronisk osteochondrose og ischias;
  • hypertension, ICP, glaukom, IOP;
  • intervertebral disk displacement;
  • myokardiel skade, medfødt hjertesygdom;
  • nyre, lever eller blære sten;
  • nærsynthed er større end 5 dioptere.
Ved alvorlig sundhed, men i mangel af kontraindikationer, får patienten reproducere teknikkerne i en siddende eller liggende stilling.

Grundlæggende regler for øvelser

Ved afspilning af åndedrætsteknikker er det vigtigt at huske visse regler:

  1. Fokus på at gøre dybe, udvidede udåndinger (de vil automatisk give dybe vejrtrækninger).
  2. I mellem modtagelser skal du holde vejret dybt.
  3. I løbet af en træning bør du ikke lave et stort antal dybe vejrtrækninger for ikke at provokere lungehyperventilationssyndromet.
  4. Dyb vejrtrækningsteknikker er ikke ens for alle, de udføres under hensyntagen til de individuelle menneskelige behov for ilt.
  5. Prøv at trene i det fri.
  6. Sørg for, at dine bevægelser ikke hæmmes af ubehagelige tøj.
  7. Regelmæssighed er også vigtig - helst tidligt om morgenen og inden du går i seng.

Medicinsk gymnastik til astmatikere

Åndedrætsteknikker er designet til at kontrollere symptomerne på hyperventilering og fokusere på at ændre vejrtrækningsmønsteret. Terapeutisk gymnastik omfatter systemet af Strelnikova, Buteyko, yoga og andre lignende teknikker.

Ifølge fremgangsmåden ifølge A. N. Strelnikova

Hovedforskellen mellem Strelnikova-komplekset og andre systemer er at være særlig opmærksom på varigheden af ​​suspensionen af ​​vejrtrækning og udånding.

"Ladoshki"

  1. Stå op lige.
  2. Arm bøjet ved albuerne løft op.
  3. Hænder skal vende sig væk fra dig selv.
  4. Indånding i intensivt og højt, klem dine palmer ind i næver.
  5. Følg med langsom og let nasal (eller oral) udånding. I dette tilfælde skal udåndingen ledsages af palmernes udløsning, men man bør ikke presse fingrene.
Ved første lektion udføres modtagelse fire gange efterfulgt af en pause på 3-5 sekunder. Den anden træningsdag omfatter 8 modtagelser. På den tredje dag, gør 16 gentagelser, og efter et par dage - 32.

"skulderpuder"

  1. Stand niveau med dine ben på skulderbredden.
  2. Hold dine skuldre fri.
  3. Bøj dine albuer lidt, og saml dine hænder i næver.
  4. Sæt næver i maven, indånd hurtigt og højt med din næse.
  5. I øjeblikket indånding, knock næver ned.
  6. Åbn dine arme og rette dine arme helt.
  7. Med en lille udånding skal du genmontere fingrene i næver.
  8. Endelig returnerer knytnæve til taljeniveau.
En serie omfatter 8 åndedrætscykler, efterfulgt af en 4-sekunders pusterum og de næste 8 cyklusser. Alt hvad du behøver for at lave 12 episoder.

"Pump"

  1. Stå lige, dine ben skal være lidt smallere end skulderbredden.
  2. Fuldt afslappede hænder nedre.
  3. Lidt sænk kroppen fremad og afrunde ryggen.
  4. Hovedet hælder også fremad.
  5. Ved det maksimale hældningspunkt skal du skarpe højt åndedrag.
Tag 8 bøjningsindåndinger. Tag en pause i ca. 45 sekunder og gentag det samme antal bevægelser.

"Kat"

  1. Stå op lige.
  2. Benene skal være lidt snævrere end skulderbredden, prøv ikke at rive dem ud af gulvet.
  3. Skør squats med synkron krop til højre og derefter til venstre.
  4. Hænderne holder på underlivets bøjning ved albuerne.
  5. I løbet af squat, lav haptiske bevægelser med dine hænder (som en kat).
  6. Undgå dybe squats, dette burde være halv-squat. Ledsage hver squat med et hurtigt og højt åndedræt.
  7. Udåndingens karakter er uprincippet - udfør det reflekterende.
Gør 8 sæt med 12 squats.

"Kram skuldrene"

  1. Stå op lige.
  2. Arme bøjede på albuerne hæve til skulderniveau og kast som den ene mod hinanden mod dig, som om du forsøger at omfavne dig selv.
  3. Med hver omkreds skal du samtidig tage et hurtigt ånde.
  4. Hænder bevæger sig parallelt med hinanden. Det er strengt forbudt at skifte hænder på steder.
Udfør 12 sæt med 8 åndedrag hver.

"Big Pendulum"

Denne teknik kombinerer elementerne i "Pump" og "Kram skuldrene":

  1. Så stå op lige, dine ben er allerede placeret skuldre.
  2. Læn dig fremad, strækker dine arme til gulvet og indånder. Umiddelbart, uden afbrydelse, lav en lille vippe tilbage.
  3. Inhalere igen, pakk dine arme rundt om skuldrene.
  4. Udån med lethed.
Gennemfør 12 sæt 8 åndedræt.

"trin"

  1. Stå op lige, ben allerede skuldre.
  2. Bøjet ved knæet, højre ben løft op til taljeniveauet.
  3. Ræk derefter det samme ben fra knæet og træk sokken.
  4. Tag et hurtigt og højt åndedræt, skør let på din venstre fod.
  5. Udånder vilkårligt.
  6. Gentag modtagelsen på den modsatte side.
Gør 8 sæt med 8 ånder hver.

  1. Tag en lignende stilling. Men nu skal det bøjede højre ben trækkes tilbage.
  2. Med et suk skal du sidde ned på din venstre fod og indånde.
  3. Udånder vilkårligt.
  4. Gentag modtagelsen på den modsatte side.
Tag 4 sæt med 8 åndedrag hver.

Ifølge metoden af ​​K. P. Buteyko

Før du praktiserer Buteyko-metoden, testes evnen til at holde vejret. Faktum er, at patienten ikke må mærke manglen på luft. Det er umuligt at trække vejret med magt - det skal være en helt naturlig proces. Så tryk næsens vinger med dine fingre og tæl dit maksimum. Professor Buteyko mente, at resultatet over 1 minut indikerer perfekt helbred, mellem 40-60 sekunder - kroppen fungerer også uden problemer.

Professoren understregede, at alvorlige problemer med åndedrætssystemet er fraværende, selv blandt dem, der er i stand til at modstå kun 20-30 sekunder uden luft. Men hvis patienten finder det svært at opretholde i 10 eller 15 sekunder uden luft, kan det tyde på, at han trækker vejret unormalt.

Formålet med Buteyko-metoden er at reducere dybden af ​​indånding og udånding, forenkle nasal vejrtrækning og opnå evnen til langvarig vejrtrækning. Teknikken giver dig også mulighed for at styre den luft, vi svælger. Så foreslår den klassiske metode til nasal vejrtrækning Buteyko følgende aktionsplan:

  • lavt indånding - 2 sekunder
  • udånder - 4 sekunder;
  • stop med at trække vejret i ca. 4 sekunder efterfulgt af en stigning.

Video: Sådan ånder du korrekt i henhold til Buteyko-metoden Få en speciel dagbog, takket være hvilken du kan spore vejret

At stoppe angrebet

I tilfælde af et astmaanfald, prøv ikke at panikere og holde passiv og moderat vejrtrækning. Tag medicin hurtigere. Spørg dine kære til at massere ryggen og brystet. Åndedrætsøvelser for at lindre et astmaanfald:

  1. Udfør en nasal indånding. Udånd, afspil lyden "pf" f. " Hold samtidig dine læber lukket. Tag en kort pause. Det tager 4-5 reps.
  2. Tag et næseånd. Udånd, afspil lyden "m - m - m". Hold dine læber stramme. Stop et stykke tid. Det tager 5-6 reps.
  3. Brug fingrene i et minut til forsigtigt at gnide overfladen af ​​næsen.
  4. Tryk med fingeren på jugular fossa indtil tolerabel smerte opstår. Hvis der efter et par minutter stabiliseres vejrtrækningen, kan du lette trykket. Sådan modtagelse kan ikke udføres længere end fem minutter.

Nyttige anbefalinger

Rådgivning til patienter med astma:

  • starte klasser behøver kun i remission af sygdommen i løbet af akut hospitalsophold og terapi ændrer den måde - at patienten har brug for hjælp fra en erfaren fysioterapeut;
  • Begynd træning helst på en tom mave og med en tom blære;
  • teknikker bør styrkes gradvist - overgangen til den næste teknik er kun mulig, når den foregående udføres uden komplikationer.
Det er vigtigt for personer med astma at indse, at fysisk aktivitet på ingen måde øger risikoen for hvæsen og andre ubehagelige symptomer. Den indledende effekt af træning kan være generel ubehag - angst, åndenød. Vær dog tålmodig og fortsæt med at træne, og klasserne vil gradvist begynde at bringe positive resultater.